Социальные сети вверху

Переключатель языков

Слайдер на других страницах (РУС)

Удобный сервис для отслеживания времени работы и заработка

Топ 10 навыков самоконтроля, чтобы победить прокрастинацию

Осознанно или подсознательно, мы стараемся избежать выполнения трудных и, в сравнении, не очень приятных задач. И эта тенденция может перерасти в прокрастинацию. Известный писатель Джордж Мартин один из ярчайших представителей клуба прокрастинаторов. Согласитесь, плавать в бассейне, пускать мыльные пузыри и принимать солнечные ванны намного приятней, чем детально продумывать поступки каждого персонажа. Этим и занимался автор серии книг “Песнь Льда и Пламени” вместо того, чтобы закончить то, чего искренние поклонники ждут долгие годы.

Мы отвлекаемся на “перекусить”, “поболтать”, заняться чем-угодно, но не делом и, в итоге, лишаемся чувства удовлетворенности от вовремя завершенной задачи. Говоря иными словами, мы предпочитаем настоящее нашему будущему. Ведь получаем удовольствие прямо сейчас.

Полностью избавится от прокрастинации раз и навсегда вряд ли получится. Но используя эти приемы, вы сможете минимизировать ее негативное влияние и перестанете откладывать дела. 

Мотивация

Когда задача, которую необходимо выполнить, кажется слишком сложной и неинтересной, наш мозг отказывается работать на полную и ищет дополнительные удовольствия вокруг. Тут и появляется пару часовой марафон в Твиттере, несколько видео про котиков для настроения и т.д. Правильная мотивация — лучшее решение в этом случае. В своей книге "Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра", Петр Людвиг показал, что именно мотивация сможет избавить от прокрастинации и приблизить к длительной удовлетворенности. Попробуйте прямо сейчас определить цель, которую не хочется откладывать и начинайте движение. 

 Ограничение пользование интернетом

Отказ от сообщений, картинок, новостей во время рабочего процесса может оказаться одним из самых трудных методов борьбы с прокрастинацией. Тем не менее, это действительно работает. Вы удивитесь, насколько вырастет ваша продуктивность со временем.

Планируйте

Имея список задач перед глазами, вы будете более тщательно контролировать ход их выполнения. Детально разработанный план помогает качественнее концентрироваться на выполнении каждой задачи.

Расставьте приоритеты

Еще одна ловушка прокрастинации — работа над легкими и менее важными заданиями, вместо более значимых. Для того, чтобы этого избежать, используйте матрицу приоритетов Эйзенхауэра. Поделите все свои задачи на 4 группы:

  • Срочное и важное 
  • Несрочное и важное
  • Срочное и неважное
  • Несрочное и неважное

Легко догадаться, с чего стоит начать. 

Ритуалы

Начиная утро с зарядки, мы будем наполнены энергией целый день. Перед тем, как приступать к работе, получите позитивные эмоции. Выпейте любимый чай, помедитируйте, сделайте несколько упражнений для концентрации. Когда это войдет в привычку, наш мозг будет готов к тому, что после этих действий нужно собраться. Поэтому, не будет возникать особого желания отвлечься. 

Научитесь прощать 

Винить себя за постоянное откладывание дел и испытывать мучения совести за не соблюденный дедлайн — привычные чувства для прокрастинаторов. Но дело в том, что именно такие эмоции заставляют нас прокрастинировать дальше. Разорвать этот замкнутый круг поможет принятие того, что вы потратили это время в пустую. Проанализировав свое поведение, вы станете меньше возвращаться к прокрастинации. 

Не делайте ничего

Как перестать откладывать дела с помощью безделья? С легкостью. Писатель Р. Чандлер изобрел полезный для себя метод. Садясь за стол он мог или сочинять, или не делать абсолютно ничего. Спустя некоторое время, мозгу становиться скучно и он, все таки, начинает работать. Но, этот способ поможет далеко не всем. Если до сдачи проекта осталось два часа, а работа далеко не окончена, ничего не делать — не вариант. 

Подумайте о последствиях

В лучшем случае, вы успеете завершить все в последний момент. Но, откладывая дела на потом, вы рискуете получить репутацию безответственного сотрудника или же не получить обещанной оплаты от заказчика. Как только осознаете, что можете потерять, избавитесь от желания прокрастинировать. 

как преодолеть прокрастинацию

Создайте график

Разбейте главную задачу на несколько маленьких. Для каждой из них выделите свой дедлайн. Таким образом, вы будете постепенно выполнять небольшой объем работы, приближая себя к конечному результату. Дело в том, что в такой маленький отрезок времени у вас попросту не возникнет желания отвлечься. 

Время бесценно

Используйте каждую минуту для реализации своей цели. С тайм-трекером Chekiant, вы сможете управлять временем еще эффективней. Ставьте цели и следите за их продвижением в любое время с любого девайса, ведите учет своих доходов, анализируйте свою продуктивность. Именно такой контроль помогает качественно бороться с прокрастинацией. Помимо этого, существует еще множество причин, почему учет времени будет для вас полезен.

 Воплощайте свои желания в жизнь прямо сейчас, а прокрастинацию отложите на завтра. 

 

 

 

Читайте также:

Про прокрастинацию. Что это простыми словами.

Топ 10 факторов, влияющих на продуктивность работы

Дедлайн - друг или враг