Социальные сети вверху

Переключатель языков

Слайдер на других страницах (РУС)

Удобный сервис для отслеживания времени работы и заработка

Топ 8 причин возникновения хронической усталости

Утро с каждым днем стает менее добрым? После работы силы остаются только для того, чтобы лечь в кровать, но и уснуть толком не удается? А выйти из себя можно за считанные секунды? Возможно, это просто была напряженная неделя, но если симптомы затянулись, есть вероятность, что у вас синдром хронической усталости. 

Этот недуг часто характеризуется психологической и физической истощенностью организма, а также потерей жизненного тонуса и концентрации. Важно вовремя отличить желание целый день проваляться на диване из-за переутомления от синдрома хронической усталости. Ведь, если в первом случае вы перестанете ощущать сонливость и недомогание спустя некоторое время, то во втором, чувство изнеможения может преследовать вас в течении длительного времени. 

Симптомы хронической усталости

“Устал уставать” одно из самых удачных описаний людей, страдающих этим синдромом.  Кроме этого, специалисты выделяют такие симптомы хронической усталости:

  • Бессонница ночью и сонливость днем
  • Излишняя агрессия
  • Апатия
  • Проблемы с памятью
  • Головная боль
  • Мигрирующая боль в мышцах и суставах
  • Депрессия

Этот недуг может поражать как взрослых, так и детей. Синдром хронической усталости у женщин проявляется в 3 раза чаще, чем у мужчин. Но это не значит, что сильная половина человечества вовсе не знакома с этим чувством. К примеру, в 2018 году, из-за огромной занятости на своих предприятиях, Илон Маск (основатель SpaceX, PayPal, Neuralink и The Boring Company) на себе ощутил негативное воздействие синдрома хронической усталости. 

Основные причины возникновения синдрома хронической усталости

  1. Длительный стресс. Стресс — реакция нашего организма на внешние экстремальные факторы. Во время этого процесса одновременно активизируются защитные механизмы организма. Из-за выкида адреналина, учащается сердцебиение и дыхание, увеличивается потоотделение. Таким образом наш организм понимает, что пора “спасаться”.  Некоторые исследователи считают, что кратковременный стресс может быть полезен. Мы же делаем физические упражнения для поддержания тела в тонусе. Так и мозгу нужна “зарядка”. Но, когда стресс стает неотемлемой частью каждого прожитого дня, впоследствии может возникнуть хроническая усталость. 
  2. Вредные привычки. Все мы знаем о негативном воздействии алкоголя и сигарет на наш организм. Они являются причиной возникновения множества заболеваний. Синдром хронической усталости не исключение. Ведь алкоголь и никотин не помогают расслабится, а вызывают еще больше утомления. 
  3. Заболевания и ослабленный иммунитет. Если болезнь переносить “на ногах”, вероятность выздороветь быстрее уменьшается в разы. Зато увеличивается слабость и недомогание, что в будущем может вызвать хроническое утомление. Тогда, противовирусные и постельный режим едва ли помогут. 
  4. Эмоциональное перенапряжение. Как и в случае со стрессом, большое количество эмоций, особенно негативных, вредны как для нашей нервной системы, так и для организма в целом. Конфликты с начальством или ссоры с родными только усугубляют ситуацию. В особенности, если такое поведение уже входит в привычку. Ведь на восстановление уйдет намного больше сил и энергии, чем на то, чтобы промолчать в критический момент или же полностью поменять отношение к ситуации. 
  5. Овертаймы. Работая на износ вы лишь частично приносите пользу своему предприятию. А себе наносите глобальный вред. Ведь оставаясь на работе допоздна, вы увеличиваете свои шансы на выгорание. Это и есть одним из предшественников хронической усталости.
  6. Неблагоприятные условия труда. Хроническая усталость на работе может быть вызвана многими факторами. Слишком тесное помещение, недостаточное освещение и нездоровая атмосфера в коллективе — все это влияет как на вашу продуктивность, так и внутреннее состояние. Ведь именно среда, в которой вы работаете в полной мере может повлиять на развитие синдрома хронической усталости. 
  7. Недостаток кислорода. Этот пункт касается не только прогулок на свежем воздухе, но и количества кислорода в помещении. Переизбыток углекислого газа в офисе или комнате приводит к снижению концентрации, а также к повышенной утомляемости.
  8. Игнорирование тайм-менеджмента. Не имея четкого графика выполнения заданий, мы перепрыгиваем с одной задачи на другую, тем самым теряя концентрацию. А восстанавливая ее, мы тратим очень много собственных усилий. В результате, больше устаем и приближаем себя к синдрому хронической усталости. Пользуясь простым и удобным тайм-трекером Cheсkiant, можно лучше организовать свое рабочее и свободное время и точно знать, сколько времени отводить на выполнение тех или иных задач.

Не смотря вышеперечисленные причины возникновения этого синдрома, есть множество способов, как победить хроническую усталость. Сон 7-9 часов в день, правильное питание, прогулки на свежем воздух, умение управлять своим временем — одни из наиболее эффективных способов борьбы с хронической усталостью. Также, важно позаботится о получении удовольствия от собственной работы. Ведь, счастье на рабочем месте зависит от множества факторов.  

Избавиться от переутомления всегда можно с помощью грамотного управления собственным временем. А делая это вместе с Cheсkiant синдром хронической усталости не появится в вашей жизни.








Читайте также:

Ловушки времени и как бороться с ними

6 примеров применения тайм-трекера Checkiant в работе компании

Дедлайн - друг или враг