Социальные сети вверху

Переключатель языков

Слайдер на других страницах (РУС)

Удобный сервис для отслеживания времени работы и заработка

Польза перерывов для работы

Многие руководители поощряют трудоголизм своих сотрудников. Они считают, что раз те трудятся в поте лица весь день напролет, то и продуктивность, конечно же, будет высокой, а желаемых результатов можно будет достигнуть быстрее. На самом деле, отсутствие отдыха во время рабочего дня плохо сказывается на здоровье и не ускоряет, а наоборот, тормозит выполнение поставленных задач.

Если не делать перерыв в работе, мозговая деятельность человека сильно снижается, физические ресурсы постепенно иссякают, что не лучшим образом сказывается на производительности труда. Рассеиваются мысли, пропадает концентрация, из-за чего работник начинает отвлекаться от основной задачи на социальные сети, мечтания о будущем, разговоры по телефону или просмотр роликов в Интернете. Так что стоит со всей серьезностью отнестись к вопросу о том, есть ли польза перерывов для работы за компьютером или в любом другом виде деятельности.

Содержание:

1. Влияние перерывов на работоспособность

2. 10 способов провести обеденный перерыв

3. Когда нет возможности сделать перерыв

Влияние перерывов на работоспособность

Мозг также, как и тело, требует отдыха, временной передышки от умственной работы. Даже десятиминутный тайм-аут поможет «подзарядить севшую батарейку», тем самым повысив эффективность выполнения трудовых заданий. Каждый сам решает, какой перерыв в работе ему следует взять, чтобы восстановить свои силы, но обычно для перезагрузки мозга необходимо бездействовать 30-60 минут.

Одно из ключевых «ЗА» перерывов — это поиск нестандартных решений. Когда выполняется работа, требующая креативного подхода, то есть необходимо взглянуть на нее с абсолютно нового ракурса, можно просто взять время для ничегонеделания. Такой перерыв называется «периодом инкубации», когда работает творческое мышление и человек вроде бы ничего не делает, а в голове происходит бессознательный рабочий процесс. В такие моменты и могут прийти оригинальные решения.

Кроме того, работа без перерыва, если она связана с офисом, компьютером и креслом, к которому сотрудник прикован сутки напролет, то страдает и физическое здоровье. Многочасовая сидячая деятельность негативно сказывается на позвоночнике, способствуя развитию его патологий. И это даже при условии сохранения правильной осанки. 

А теперь давайте рассмотрим топ-5 доводов в пользу трудовой «передышки»:

1. Движение во время перерыва для поддержания хорошего эмоционального и физического самочувствия. Даже 3-5 минут ходьбы каждый рабочий час позволят свести негативные последствия от сидячей работы к возможному минимуму. О каких рисках идет речь? Это болезни сердца, ожирение, остеохондроз, диабет, депрессия и еще много других патологий. И все этого из-за длительного сидения на одном месте без движения.

2. Тайм-ауты являются профилактикой от истощения организма по причине частого принятия решений. Оказывается, что подобный процесс снижает мозговую активность, в результате чего человек теряет способность трезво рассуждать и теряет силу воли. Ярким тому примером являются судьи в Израиле, которые принимали решение об условно-досрочном освобождении в пользу заключенных чаще, если работали с перерывами. Когда же они сильно уставали из-за невозможности отдохнуть в течение трудового дня, то положительный ответ практически скатывался к нулю, так как в условиях усталости по причине принятия большого количества решений было проще сказать «нет». Это все упрощало.

3. Перерыв восстановит мотивацию, что особенно важно, если нужно достичь долгосрочных целей. Во время работы префронтальная кора мозга (лобные доли) старается изо всех сил, чтобы помочь человеку решить его задачи. Но если это очень сложная работа, которая требует повышенной концентрации и внимания, то достичь успеха получится только через кратковременные отвлечения от работы на отдых. Они помогут восстановить силы, обновиться и повысить мотивацию.

4. Тайм-аут повышает продуктивность работы и улучшает творческое, креативное мышление. Длинные рабочие отрезки без отдыха истощают организм и снижают стрессоустойчивость. После этого наступает период творческого прогресса, и работа продолжается «на ура».

5. Дневной бодрствующий отдых помогает закрепить полученные знания, а значит, сделать обучение более эффективным. Это важно для людей, чья работа связана с образовательной сферой деятельности, офисных сотрудников, программистов, ученых, творческих личностей, а также школьников и студентов. «Бодрствующий отдых» помогает формировать память, так как мозг в периоды релакса пересматривает прошедший материал и фиксирует его глубоко в своих недрах.

Оказывается, что отдыхать тоже нужно уметь. Существует целое искусство организации перерывов. Чтобы делать все правильно и не увлечься, перейдя черту между коротким тайм-аутом и двухчасовым бездельем, можно воспользоваться специальными приложениями, такими как простой тайм-трекер Checkiant для грамотного распределения рабочего времени.

10 способов провести обеденный перерыв

Чтобы все успевать на работе и чувствовать себя при этом «не умирающим от усталости и истощения», а находиться в нормальном послерабочем состоянии, важно соблюдать режим работы и перерыва на протяжении дня. Кто-то говорит, что необходимо брать тайм-аут каждый час по пять минут, другие уверены, что это должен быть один полноценный час в день и не более, а третьи вообще рекомендуют вздремнуть в обед. Как проводить свой отдых решать только вам, но то, что продолжительность перерыва в работе должна быть, как минимум, 30-минутной — в этом сомнений нет. А лучше брать полноценный часовой обеденный перерыв. Наверное, нет таких работников, которые не знают, как распорядиться своим свободным временем. И все же, приведем самые полезные и эффективные методы для релакса во время рабочей смены:

1. Прием пищи — это номер один в списке дел на свой «звездный» час. Нужно подпитать мозг и тело правильными продуктами, которые активизируют все необходимые процессы в организме и повысят продуктивность труда. Для этих целей как нельзя лучше подойдет рыба, овощи, крупы, фрукты, хлебцы, натуральный йогурт. Сладкоежкам можно скушать пару долек черного шоколада с чашкой кофе. Такое “топливо” быстро даст нужный эффект, а мозговой двигатель заработает с новой силой.

2. Поток мыслей — это идея для трудоголиков, которые даже под прицелом не покинут рабочее место в свой перерыв. Если хочется думать — пожалуйста, но только в расслабленном состоянии, например, лежа на кушетке или запрокинув голову на спинку кресла и под приятную, успокаивающую музыку. И главное — без активных «боевых» действий.

3. Чтение книги — это возможность сбежать от реальности в другой мир с его увлекательными сюжетами, зарядиться положительными эмоциями и отвлечься от рабочей рутины.

4. Можно и вздремнуть — всего 20 минут сна в дневное время способствуют активизации мозговой деятельности и избавлению от усталости. Если вы относитесь к типу людей, которые не умеют засыпать посреди дня, можно просто полежать 15-20 минут с закрытыми глазами, думая о чем-то приятном и максимально расслабившись.

5. Прослушивание музыки — это самая приятная часть обеденного перерыва. Можно включать любимые треки сразу же, как перерыв вступил в свои права, подпевать и даже пританцовывать. Если этот способ помогает вам «перезагрузиться», тогда почему бы и нет!

6. Занятия спортом — не обязательно хвататься за спортивную сумку, спрятанную под столом, и бежать в тренажерный зал. Хотя, если вы любите спорт, а ваш зал находится недалеко от работы, то и это можно. Но есть и более удобный метод, позволяющий поддерживать себя в форме в период рабочего перерыва. Все, что вам понадобится, так это коврик для занятий, бутылка воды и наушники с музыкой или онлайн-тренировка.

7. Поплавать — можно отправиться в бассейн, если он расположен не так далеко от работы. Плавание расслабит, поможет снять стресс и восстановит душевное равновесие.

8. Время для медитации — подходит все тем же любителям подумать-поразмыслить, а также приверженцам йоги. Всего 15 минут, проведенных в позе лотоса с закрытыми глазами под звуки природы или просто расслабляющую музыку, помогут полноценно отдохнуть и восстановить силы.

9. Прогуляться — природа и свежий воздух положительно сказываются на мозговой деятельности, на физическом и психо-эмоциональном здоровье. Можно взять свой ланч и скушать его в парке на лавочке или возле фонтана. Или же просто пройтись по улице, на территории компании, но главное, чтобы это было под открытым небом.

10. Общение с родными, друзьями и коллегами — наши близкие являются самой важной составляющей жизни. Разговор с родителями, лучшим другом или общение с коллегами за чашечкой кофе поднимут настроение, укрепят дух и мотивируют для дальнейшей работы.

Теперь разбираемся, когда же лучше всего отправиться на свой законный отдых. Если самые продуктивные часы работы мозга припадают на время с 9.00 до 12.00, то спад его активности начинается сразу же после этого периода — с 12.00 до 14.00. В это время и нужно взять часовой тайм-аут. И вот здесь уже список занятий вам в помощь.

Когда нет возможности сделать перерыв 

Отдыхать на работе нужно так, чтобы и силы свои успевать восстанавливать, и гнев руководства на себя не навлечь. Ведь помимо трудоголиков, которые отказывают себе в тайм-аутах, есть и такие, которые берут их слишком много. Случается всякое. И если одного полноценного обеденного отдыха было недостаточно и уже через час снова накатывает волна усталости, можно взять дополнительные перерывы в работе. Специалисты рекомендую делать 7-минутные релаксы каждые 53 минуты трудовой активности.

Длительная работа без отдыха — это чрезвычайно высокая нагрузка на организм. Это не пустые слова, ведь сколько трудоголиков страдают проблемами с позвоночником, сердцем, а еще ожирением, имеют плохое зрение и мучаются головными болями. Чтобы не пришлось отдавать всю зарплату за свои труды на лекарства, стоит сменить рабочий график, разбавив время труда перерывами.

Если возможности сделать полноценный перерыв нет, тогда стоит воспользоваться следующими советами:

  • смените положение тела — сделайте пару шагов по офису, если у вас сидячая работа или выполните работу, которую можно делать сидя, если вы постоянно находитесь в движении;
  • пейте воду — каждый час выпивайте стакан воды мелкими глотками. Это будет полезно и для тела, и для мозга;
  • помассируйте затылок, виски, мочки ушей и разомните шею — мини-отдых с пользой для тела;
  • включите фоновую музыку — пусть это будет расслабляющая мелодия для медитации, звуки дождя или пение птиц;
  • откройте окно — летом пусть будет нараспашку всегда, а в холодное время по 5-10 минут каждые 1.5-2 часа.

Не стоит пренебрегать отдыхом во время рабочего процесса, ведь польза перерывов в рабочее время была доказана уже не раз. И вы сами, наверняка, видите разницу между рабочим днем без обеденного отдыха и с полноценным часовым тайм-аутом. Если хотите, чтобы задачи были выполнены в срок без потери качества, берите перерыв и наслаждайтесь жизнью, восстанавливайте свои силы, заботьтесь о своем здоровье и, вместе с тем, повышайте продуктивность своей работы.  











Читайте также:

Самые продуктивные часы работы мозга

Топ 10 факторов, влияющих на продуктивность работы

Про прокрастинацию. Что это простыми словами

Топ 10 приемов для мотивации в работе

6 примеров применения тайм-трекера Checkiant в работе компании